【お手軽】塩分排出を助ける身近な食べ物とは？おすすめ排塩サプリ3選！

外食した翌日の朝って、顔や足がパンパンにむくんでいることが多いです。

 

どうしてなのかしら？

ソルト先生

それは、塩分の摂りすぎが原因かもしれませんね。

D子さん

え～そうなんですか！？

今月はお付き合いや祝いごと続きで、外食が多いのに…！

日頃から減塩を心がけていても、やむ負えない事情で、塩分量の多い食事が続くことはよくあるもの。

そんな時、体内の塩分を効率的に排出してくれるものとは？

ソルト先生

今回は、塩分を摂りすぎた時に役に立つ、

 

・塩分排出を助ける身近な食べもの

・排塩サプリ

 

についてご紹介します。

塩分を取りすぎると起こる症状

ソルト先生

塩分過多が続いた場合、以下のような症状が出る場合がありますよ。

思い当たるフシばっかり…

私たちの身体は、ナトリウム量（塩分）が増えすぎると、血液中のナトリウム濃度を薄めようと、余計な水分をため込もうとします。

ソルト先生

これが、むくみの原因です。

喉の渇きは、血中の塩分濃度を薄めようとするサインだったんだ！

また塩分を摂りすぎると、血管に高い圧力がかかることも分かっています。

これは、ナトリウム濃度を薄めるために、血管に移動した細胞内の水分によって、血流量が増えるためです。

ソルト先生

これがいわゆる「高血圧」です。

公益財団法人長寿科学振興財団が運営する「健康長寿ネット」では、塩分過剰摂取による問題を、以下のように指摘しています。

現在の日本人の食生活では、摂取不足よりもむしろナトリウムの過剰摂取による高血圧やがんを主とする生活習慣病が問題となっています。

引用：健康長寿ネット「ナトリウムの働きと1日の摂取量」

塩分のとり過ぎは、高血圧だけじゃなく、がんのリスクまであるの！？

ソルト先生

「がん」だけではありません。

 

塩分を排出する役割を持つ腎臓への負荷が続くと、「慢性腎臓病」を引き起こす場合もあります。

「塩分を摂りすぎたな…」と感じた場合は、排塩を促す食品に助けてもらいましょう。

塩分排出のために摂り入れたい栄養素を、2つご紹介します。

排塩のために摂るべき栄養素

塩分をとり過ぎたときは、以下の栄養素を含む食品を、積極的に摂り入れてみましょう。

ソルト先生

2つとも、体内の余分なナトリウムを排出する手助けをしてくれますよ。

カルシウムを多く含む食品

カルシウムを含む身近な食材は、以下の通りです。

塩分のとり過ぎで喉の渇きを覚えると、自然と水分補給が増え、トイレが近くなりますよね。

この時、余分な塩分は尿として排出されるのですが、一緒にカルシウムも排出されてしまいます。

カルシウム不足は、骨粗鬆症を招く要因の1つです。意識的に補うよう心がけましょう。

カリウムを多く含む食品

カリウムを含む身近な食材は、以下の通りです。

カリウムの持つ利尿作用が、体内の余分なナトリウムを尿と一緒に排出してくれます。

特にジャガイモやサツマイモ・山芋などに、たくさんのカリウムが含まれています。

カリウムは水に流れやすい性質があるので、これらのイモ類は、蒸して食べるのがオススメです。

カルシウムとカリウム摂取に関する注意点

カルシウムは、とても吸収率の悪い栄養素だと言われています。

だからと言って、大量のチーズや魚の干物などから補おうとすると、塩分のとり過ぎに繋がりかねません。

ソルト先生

カルシウムを摂るときは、吸収率の高い乳製品や海藻類がオススメです。

また、腎臓の働きが弱まっていると、カリウム摂取に制限をかける必要があるようです。

これは、「腎機能低下」など排尿をうまく行えない状態では、摂りこんだカリウムが体内にどんどん蓄積してしまうため。(高カリウム血症)

腎機能は加齢により衰えるため、腎臓疾患は、特に高齢者に多く見られるようです。

カルシウムとカリウム1日の摂取基準量

カルシウムとカリウムの1日の摂取基準量は、以下の通りです。

ソルト先生

この量を食べ物で補おうとすると、

カルシウムは牛乳約3杯、カリウムはバナナ約8本

を毎日とり続ける必要があります。

そんな量を、毎日とり続けるなんて大変！！

家計も圧迫してしまいます…。

ソルト先生

そんな時は、サプリメントをうまく活用すると良いですよ♪

塩分排出を助けるサプリメント3選

塩分（ナトリウム）の排出を助けるサプリメントを、3つ厳選しました。

しおナイン

熊本大学と共同で開発された、排塩サプリメントです。

海藻から抽出した食物繊維と、たまねぎ成分が、Wで塩分塩分吸着機能パワーを発揮します。

ソルト先生

カリウムではなく、海藻×たまねぎパワーで排塩を促します。

カリウム摂取を制限されている方でも安心ですね♪

全国のドラッグストアや薬局で、手軽に買い求めることができます。

デルソル

デルソルもしおナイン同様、熊本大学との共同開発された排塩サプリメント。

毎日の食事に1日3粒プラスするだけで、簡単にむくみ・塩分ケアが叶います。

1日3粒だけで良いんだ！

「ナトリウ排出を目的とした食品組生物」として、特許も取得済みです。

国内ＧＭＰ工場で製造されており、こだわりの無添加処方となっています。

ソルト先生

お味噌汁にデルソルを入れると、塩分濃度がどんどん減っていきます♪

デルソルの口コミ・評判はコチラーーー→

カリウムバランス

カリウムバランスは、カリウムの利尿作用と、その働きを助けるビタミンを3種類配合したサプリメントです。

日本製の栄養機能食品(ビタミンB1・B2・B3 )で、皮膚や粘膜の健康維持に役立ちますよ。

3つの中では、一番お手頃ですね♪

 

ソルト先生

そうですね。

カリウムを含んでいるので、摂取制限がある方や、妊娠・授乳中の方は控えた方が良さそうです。

まとめ

今回は、すでに摂りこんでしまった塩分を排出するのに役立つ、

• カルシウムとカリウムを含む食べ物
• おすすめ排塩サプリメント3つ

について、ご紹介しました。

これで、お付き合いでの外食や、結婚式の食事も楽しめそうです♪

ソルト先生

「体に摂りこむ塩分を減らすこと」を意識すると、より健康を維持できますよ。

高血圧などの生活習慣病を防ぐために、ぜひ普段から「減塩食」も心がけてみてくださいね。